✨BSC✨エピソード2 食べて痩せたい明奈ちゃん。 食べちゃダメなんて言わないで(泣)

✨BSC✨エピソード2

 

~あらすじ~

昨年から怠け散らかしてしまい過去最高体重になってしまった明奈トレーナー。そんな状況を打破させようとMr.畠山はこんな計画を企てた。

 

その名もBeauty Shape Challenge」

 

3カ月でー5㎏のダイエットを目標に明奈トレーナーを美しく健康的な身体に導こうという企画だ。

週2回のトレーニング、食事指導をするのが発起人Mr.畠山。

 

果たして明奈トレーナーはどこまで頑張れるのか?!

Mr.畠山は身体を変えてあげられるのか!?

 

本日は食事についての悩んでいる明奈ちゃん。全く食べちゃいけないの?

Mr.畠山はどんな手を差し伸べるのか。ダイエットを成功させるヒントが書かれていますので最後までご覧ください!

 

登場人物

明奈トレーナー

 

 

Mr.畠山

 

畠山】明奈トレーナー、InBody測定を実施してみましょうか!

明奈】は、はい…💦

 ~測定中~

畠山】どれどれ…(゜レ゜)

畠山】体脂肪少し増えちゃったね~(指ポキ音)

明奈】ごめんなさい…m(__)m

畠山】ここ最近はどんな食生活をしてました?

明奈】朝なし、昼夜は炭水化物を抜いて野菜やお肉を食べていました…

畠山】それはいけない食生活していますね、、、

明奈】あんまり食べていないのに、、、!?(本当はもっと食べたいよ(´;ω;`))

畠山】なぜこの食生活が良くないのか解説していきます!

明奈】よろしくお願いします!

 

教えて!はたけ先生!

 

なぜあまり食べない食生活がいけないのか。まずは明奈トレーナーの食生活をもう一度確認してみよう!

 

朝:なし

昼:サラダチキン、野菜サラダ

夜:豆腐、野菜サラダ

 

一見、良さそうな食事であるが決定的な食事の間違いは「炭水化物」を一切摂っていないことです!

 

炭水化物は糖質+食物繊維の事を指します。その中でも糖質は主にエネルギー源としての役割を果たし筋肉にも「筋グリコーゲン」という形で貯蔵・利用されています。

 

糖質を摂らないと基礎代謝の低下・記憶力の低下・睡眠の質低下・精神の不安定・虚弱、脳卒中のリスクなどいった弊害も起きてしまうため、病気のリスクが上がることに加え、体脂肪も落ちにくくなったり筋肉量も増えにくくなってしまいます。

 

 

糖質の摂りすぎは太る!ということをよく聞きますが、メカニズムを知っていれば太るリスクを抑えることができます。

 

メカニズム

糖質を多く含む食べ物を摂取

消化する過程でブドウ糖を生成

ブドウ糖の一部はグリコーゲン(身体活動を支えるエネルギー)に変換 

基礎代謝量(一日の身体活動で消費されるカロリー)以上の糖質を摂ると血糖値が急激に上昇し、それを下げるためにインスリンを過剰に分泌

グリコーゲンに変換されなかった余剰なブドウ糖はインスリンが過剰分泌されたとき、中性脂肪に変わり身体の脂肪細胞に蓄積

 

という流れです。

 

糖質の摂りすぎを抑え、血糖値の急激な上昇を抑えるためには

 

・トレーニングで筋肉量を増やし基礎代謝量を増やす

・低GI値の炭水化物を摂取する

・一度の摂取量を考える(一回の摂取目安はおにぎり一個分)

 

特に朝はブドウ糖を摂取した方が望ましいのでしっかり摂るようにしていきましょう!

 

畠山】しっかり糖質を摂って痩せていきましょうね!

明奈】しっかり糖質を摂ることをここに宣言します!

 

次回

BSC エピソード3

「たんぱく質で美ボディに!」「女性必見!美尻が目指せるトレーニング🍑」の二本立てです!

 

更新をお楽しみに!

 

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