✨BSC✨ エピソード3 前編 たんぱく質で美ボディに!

✨BSC✨エピソード3

 

~あらすじ~

昨年から怠け散らかしてしまい過去最高体重になってしまった明奈トレーナー。そんな状況を打破させようとMr.畠山はこんな計画を企てた。

 

その名もBeauty Shape Challenge」

 

3カ月でー5㎏のダイエットを目標に明奈トレーナーを美しく健康的な身体に導こうという企画だ。

週2回のトレーニング、食事指導をするのが発起人Mr.畠山。

 

果たして明奈トレーナーはどこまで頑張れるのか?!

Mr.畠山は身体を変えてあげられるのか!?

 

本日はたんぱく質についてのトピック。たんぱく質はどれを食べても同じなのか、この記事を最後まで読むとたんぱく質の効果や食材を適材適所で選ぶことができます!食事を楽しむために!ぜひ最後までご覧ください!

 

 

登場人物

明奈トレーナー

 

 

Mr.畠山

 

【明奈】畠山先生!たんぱく質を摂るのってやっぱりプロテインしかないんですか?

【畠山】基本的には肉類・卵・魚介類・大豆食品などにたんぱく質が多く含まれる食品になるので、それらの食品を摂るといいですね!プロテインはあくまでも「栄養補助食品」になるので食事で足りないたんぱく質を補う目的で摂ったりしますね!

【明奈】なるほど!肉類って脂質が多いイメージなのですがたくさん摂って大丈夫ですかね?

【畠山】これから解説していきますね!

 

教えて!はたけ先生!

前提として、なぜたんぱく質が体内で必要なのかというと、

・筋肉や臓器などの身体を形成するから

・身体の15~20%を占めているから

です!

たんぱく質が不足してしまうと免疫力が低下したり、身体活動の場面でも力が出にくくなってしまうので摂取が求められます!

 

たんぱく質が含まれている食品はタイプ分けすると、

 

A・・・豆腐、納豆、豆乳、枝豆

B・・・イカ、タコ、ウニ、魚卵、エビ、ホタテ

C・・・魚、練り物

D・・・卵、鶏肉

E・・・牛肉、豚肉、加工食品(ハム、ソーセージ)

 

という形でタイプ分けすることができます!

 

Aは低カロリー

Bはプリン体やコレステロールが多い

Cは多価不脂肪酸が多い

D・Eは飽和脂肪酸が多い

というような特徴があります。

 

摂取のポイントとしては…

D・Eは細胞の活動が活発な日中に摂取する⇀朝・昼食の時間帯がおすすめ!

ダイエット中はA・B・Cを中心に摂取する⇀夕食の時間帯がおすすめ!

またCに含まれる多価脂肪酸は蓄積にくく、Dに含まれる飽和脂肪酸は蓄積されやすいという性質を持っているので鶏肉や卵の摂りすぎは注意が必要です!(どの食べ物においても食べすぎには注意が必要ですが…)

また乳製品にもたんぱく質は含まれますが、パルミチン酸(脂肪酸)が豊富に含まれるためダイエット中は控えた方がいいです!(無脂肪ならOK)

 

※成長や骨格筋肥大になどのたんぱく質要求量が増える場合以外はたんぱく質は不足しません。

 

筋肉量を増やして引き締めたい方、健康的な身体作りをしたい方はぜひたんぱく質を積極的に摂取してみてください!

 

後編は女性必見!美尻が目指せるトレーニング🍑 お楽しみに!

 

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