✨BSC✨ エピソード3 後編 女性必見!美尻が目指せるトレーニング🍑

✨BSC✨ エピソード3 後編

後編は女性必見!美尻が目指せるトレーニングをご紹介していきます🌸

トレーナー陣おすすめ!お尻トレーニング5選!

それではどうぞ!

NO.1スクワット

下半身といえば!やはりスクワットに限ります!バーベルを使ったスクワットは軌道が不安定のため、スミスマシンを使ってある程度筋力がついてから、フリーのバーベルスクワットに移行することをおすすめします!

 

注意点 背中が丸まったり反りすぎないようにする 

    膝がつま先よりも前に出ないようにする

    膝が内側に入らないようにする

 

NO.2HEXバーデッドリフト 

重りを下から上に持ち上げる種目で、筋トレ種目でも比較的高重量が扱える種目になります。

HEXバーを使うことによって股関節の伸展・屈曲動作が楽になり、腰部への負担が減ることも特徴です!

(HEXバーは一般のジムにはあまり置いていません!)

 

注意点 背中が丸まったり反りすぎないようにする

    膝がつま先よりも前に出ないようにする

    膝が内側に入らないようにする

 

NO.3ヒップスラスト

お尻をピンポイントで狙うことができるお尻トレーニングの王道種目となります!

一般のジムではやるのが恥ずかしいっていう方はマンツーマンのパーソナルトレーニングで人目を気にすることなくできるのでぜひとも当店にお越しください!

 

注意点 背中が丸まったり反りすぎないようにする

    膝が内側に入らないようにする

    首に負担が掛からないようにベンチ台には肩甲骨下郭付近を乗せる

 

NO.4ブルガリアンスクワット

自宅でも椅子があれば行うことができるお尻、もも裏を中心に引き締めることができるトレーニングです!

重りはもった方が「カウンターバランス」という作用で体幹部分が安定するのでダンベルやケトルベルを持つことをおすすめします。

 

注意点 背中が丸まったり反りすぎないようにする

    膝がつま先よりも前に出ないようにする

    膝が内側に入らないようにする

    骨盤が開かないよういする

 

NO.5サイドウォーク

見た目は楽そう?と思われるかもしれませんが地味にきつく中にはお尻が攣りそうになる方もいらっしゃいます!(笑)

注意点 背中が丸まったり反りすぎないようにする

    膝が内側に入らないようにする

 

他にもお尻を鍛える種目はたくさんございます!

4月中は全店舗体験料無料のキャンペーンを実施しておりますので、

ダイエット、ボディメイクしたい方!ぜひとも体験しに来てください✨

 

ご予約は下記LINEからでも可能です!登録をお待ちしております(^▽^)

南福島店

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次回

BSC エピソード4

「明奈、有酸素運動とお友達になるべし。」

お楽しみに✨

 

施設の様子を毎日発信中!!インスタグラムのチェックもよろしくお願いします!

 

 

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「一瞬ではなく一生モノのカラダづくり」

福島市・伊達市パーソナルトレーニングジム

<MPトレーニング>

伊達店・南福島店・パセオ店

南福島Tel0245028212

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住所・福島県伊達市坂ノ上9-1 2F

営業時間9:30~22:00(不定休)

パセオTel0245730254

住所・福島市本町2-8 リードパセオビル2F

<ももの花整骨院併設>

南福島院℡0245028212

住所・福島市鳥谷野字舘5番

伊達院℡0245027882

住所・伊達市坂ノ上9-1

パセオ院℡0245730656

営業時間・9:00〜11:30

14:00〜19:30

水、土曜日は9:00〜13:30

(パセオ院は土曜のみ)

休診日・日曜、祝日、水・土曜日は午前

(パセオ院休診日 木曜、日曜、祝日)

 

 

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    南福島店は、完全プライベー卜な個室空間なので、人目を気にせず集中しやすいトレーニング環境となっておリます。妊娠中の方や障害のある方からアスリートのトレーニングまで幅広く個人に合わせたプログラムをご提供させていただきます。
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    伊達市唯一のプライベートジムで、国道沿いにあるのでアクセスは抜群!広いスペースで楽しく汗を流せます。ダイエットやボディメイクなど体を変えたい方大募集です。コンテスト出場経験のあるスタッフが楽しく、時には厳しく指導させていただきます。
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    福島駅から徒歩5分の場所にあるパセオ店は、内装はシックな雰囲気でエキサイティングなトレーニングを行えます。一対一で行うパーソナルトレーニングはもちろん、パセオ店だけにしかない複数人で行うセミパーソナルをご提供します!