おはようございます😊トレーナーの渡部です🔥
今日は基本に返って筋肉をつける為に必要なことをお話していきます！
筋肉をつけるためには【トレーニング・栄養摂取・休養】の３つの要素が必要になります。
①【トレーニングを行う事】
＝トレーニングを行う事によって筋肉にストレスを与えます。そうすることによって筋肉に「発達しろ」というシグナルを送り、筋肉を発達させることが出来ます。
②【栄養摂取】
＝トレーニングで発達の刺激を与えられてもその時に筋肉を増やす材料がなければ意味がありません。材料を摂るためにしかり栄養摂取しておくことが大切です。
ここで大切なのは、トレーニングは筋肉の合成と分解、その両方のシグナルが送られるという事。筋肉の分解よりも合成が上がるように栄養をしっかり摂らなければならない。
③【休養】
＝しっかり休まないと筋肉の回復が遅れてしまい、結局筋肉が増えないと言う事になってしまいます。しっかり休め、分解を抑えてトレーニングで合成を高めることが大切です。
トレーニング終了後(７２時間～１００時間)と長い時間、分解が進んでいる。また、分解が進んでいるのに次のトレーニングに行ってしまうとさらに筋肉の分解が高まってしまう。
休むのもれっきとしたトレーニングにです❕１日２日は休めるようにする事が大切です＾＾
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