その食事は正しいの?

絶賛デブ活中!!伊達店の大友です

みなさんダイエットの際の食事で気をつけていることはなんですか?

炭水化物を抜く?

脂質を抜く?

ほとんど食べない?

果たしてそれは本当にダイエットに有効なのでしょうか?それぞれ特徴や、気をつけなければいけないことについて、解説していきます

 

1.炭水化物を抜く

1番ポピュラーなダイエット方法かもしれませんね

主食を抜くのでとても簡単で、大幅にカロリーを抑えることができます

カロリーを抑えることができる反面、カロリー不足になる可能性が高くなります

タンパク質や脂質を多く摂るようにしましょう

 

2.脂質を抜く

これも手を出しやすいダイエット方法です

脂質は1gあたり9kcalあるのでカットすることで、カロリーを抑えることができます

ただし全く摂らないのはNGです

脂質はホルモンの材料になるので、全く摂らないとホルモンバランスが崩れてしまいます

 

3.ほとんど食べない

1番やってはいけない方法です

ボクサーの減量が元ネタかと思います

試合前に何も口にせず体重を落とす映像がよくテレビで流れていますね

しかしボクサーは体重を落としているだけで、脂肪を落としているわけでは有りません

落とした体重のほとんどは水分で、計量が終われば必ずリバウンドします

ダイエットは脂肪を落とすことが目的です

減量と一緒にならないように気をつけましょう

 

どんなダイエットがおすすめ?

正直、「これだ!!」というダイエット方法はありません

人によって体質が違うので、炭水化物を多く食べると痩せる方もいますし、タンパク質を多く食べると痩せる方もいて、食べ物によって体の反応は変わってきます

自分には何の栄養素が合っているのか探してみましょう

 

守って欲しいこと

必ず痩せるダイエット方法はありませんと言いましたが

食事の管理をする上でこれだけは守って欲しいと言うことがあります

 

1.カロリーをカットしすぎない

↪︎自分に合ったカロリーを計算し、できるだけたくさん食べる

 

2.カロリーだけではなく、栄養素にも気を配る

↪︎和食500kcal or  ポテトチップス500kcal

同じカロリーですが、どちらが太るか分かりますよね?

 

3.頭を使って工夫する

↪︎「何となく」で食事をしないようにしましょう

自身の体を作るのは100%食べ物です

根拠を持って食べるようにしましょう

 

まとめ

堅苦しいことを言いましたが、好きなものを食べても痩せればそれが正解です

ネガティブにならずに楽しくダイエットに励みましょう

 

 

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