カフェインと筋肉

こんばんわ!トレーナーの渡部です🔥

本日は筋肉とカフェインに関してお話していきます👍

コーヒーやお茶などに膨れるカフェインには、筋肥大にとてもいい効果があります。

筋肉が力を発揮する時にはカルシウムイオンというものが働きます。カフェインを摂ると筋肉の中のカルシウムイオンが増えて、普段よりも筋力が上がることが分かっています。

さらに!カフェインは脂肪の燃焼を促進してくれます。

体脂肪が分解するときは脂肪細胞が分解されて、脂肪酸というものが血液中に出ていきます。カフェインを摂ると脂肪細胞が血液中に出ていく働きが強くなります。つまり脂肪細胞の分解もカフェインが促進してくれる。

また、脂肪酸が血中に増えるのは、エネルギーが増えると言う事でもある。例えばマラソンの前にカフェインを摂ると、脂肪酸が増えて持久力がアップします。しかしトレーニング前にカフェインを飲んでパフォーマンスが上がることもありますが、カフェインは効いたままだと夜眠れなくなる注意点もあります。

大体4時間くらいで血中のカフェイン濃度は減ってくるため、寝る4時間以上前にカフェインを摂っておけば大丈夫です。肝臓の機能が弱い場合には寝る前に摂らないようにすること🔥

 

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