ダイエットしたい方・身体を大きくしたい方へ。筋肉が発達する仕組みを理解しよう!

本日は筋肉が発達する仕組みについて解説していきます。

筋肉にはストレスを繰り返し受けることで、そのストレスに適応して以前より強く、太く発達する性質を持っています。

(ちなみに骨や心肺機能も同様、骨には衝撃を繰り返し受けると硬くなる性質、心肺機能は持久系のトレーニングを繰り返すと向上する性質をそれぞれ持っています。)

ストレスに適応し太くなった筋肉は筋力も向上するためより大きな負荷にも耐えることができます。

つまりダイエットした方や身体を大きくしたい方は筋肉に対してストレスを与え、筋肥大・筋力アップを促すことが大切になります。(筋肉量が増えると骨格筋で消費されるエネルギー量(基礎代謝量)が増えるため痩せやすく太りにくい体質に変化していきます。)

また筋肥大を促すストレスにも「物理的ストレス」「化学的ストレス」に分類されます。

これらのストレスが作用すると

・ホルモンの分泌(テストステロン、成長ホルモンなど)

・IGF-1の分泌

・mTORの活性化

・筋サテライト細胞の増殖

につながり、筋肥大や筋力アップを促すことが可能です。

 

物理的ストレスには強い筋張力の発揮・筋繊維の微細な損傷

化学的ストレスには無酸素性代謝物の蓄積・筋肉の低酸素状態、虚血

という要素があり、これらを満たすことが重要です。

 

物理的ストレス

・強い筋張力の発揮

筋肉に大きな負荷を与えて速筋繊維を動員させる→フリーウエイト種目や高重量でのトレーニングがおすすめ

・筋繊維の微細な損傷

エキセントリック収縮(伸張性収縮)で起こるため、可動域をしっかり確保して伸ばされている状態をつくる

 

化学的ストレス

・無酸素性代謝物の蓄積

インターバルを短くする、負荷が抜けにくい筋トレ種目を選択する→筋肉の収縮によって乳酸などの無酸素性代謝物が蓄積され、ホルモンの分泌を促す

・筋肉の低酸素状態、虚血

筋肉が力を発揮し続ける筋トレ種目を選択する

 

これらのことを意識していただくだけでも身体は変わってくるかと思います!

 

下記の写真はこれらを踏まえたトレーニング+食事で変わった一例です!!

写真左:2020/4/23 101㎏ 体脂肪率18%

 

写真右:2020/6/26 85㎏ 体脂肪率7.2%

 

 

 

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