トレーニングの効率アップ!!トレーニング前にする○○とは❓

皆さんこんにちは!

 

大胸筋上部が絶賛筋肉痛の畠山です✨✨

 

MPトレーニングパセオ通り店が来年1月よりオープンすることになりました!!

 

パーソナルトレーニングの他に「トレーニングパーク」を併設したこれまでにないトレーニングジムになります!詳細に関しては随時更新いたしますので是非ご期待ください!

 

 

目次
コアアクティベーションとは
腹横筋・腰方形筋・IAP
まとめ

 

 

 

コアアクティベーション

一言で表すと「体幹の活性化」になります。

 

上半身と下半身を繋ぐコアを刺激し身体にエンジンをかけていきます🚗

 

身体にエンジンがかかると上半身と下半身の連動性も向上し、怪我のリスクを軽減、筋出力を高めることができます!

 

男性の方でベンチプレスなどの種目で1RMのMaxを更新したい方にもおすすめです🔥

 

矢状面、前額面、矢状面の動きに対しても身体の重心が保ちやすくなるため、スポーツなどの変則的な動きにも対応しやすくなります。

 

 

 

腹横筋・腰方形筋・IAP

コアアクティベーションでよく使う筋肉の紹介です!

 

腹筋群のインナーマッスルである腹横筋は呼吸筋の一つで姿勢に大きく関わっています。機能が脊柱の安定化であるため、上手く使えないと怪我の原因になります。トレーニングで息を吐く際に使われています。

 

腰方形筋は体幹の側屈に関与しており同時に腰椎の伸展と回旋を含んでいます。ゴルフ、テニス、野球といったスポーツでのスイングの動作で身体を回旋する際に特に使われます。

また呼吸補助筋として下部肋骨を下制させる働きもあります。

 

IAP(腹腔内圧)はトレーニング中に意識することでパフォーマンスアップ・怪我の予防にも繋がります!

骨盤底筋群と横隔膜が平行になったポジションをつくることでIAPが高まります。イメージは空のペットボトル。

 

ペットボトルがつぶれた状態で上から下に荷重したときは簡単に潰れてしまいます。

しかし、ペットボトルがパンパンの状態でキャップをした時は荷重しても潰れたりはしません。

 

 

 

 

 

まとめ

トレーニングする前に行う○○とはコアアクティベーションのことでした!

 

するとしないではパフォーマンスにも差が生まれ同時に怪我のリスクも変わってきます。

 

体幹が安定すると重い物を持ち上げられるようになりその結果、トレーニングの効率も上がります!!

 

一生モノの身体づくりには欠かせないことなので、コアアクティベーションの方法のメニューについてはぜひトレーナーに相談してみてください!

 

 

 

MPトレーニングではお客様に合わせたトレーニングを専門のトレーナー陣が豊富な知識でサポートいたします🔥

パーソナルトレーニングからダイエット、栄養面なども何でもご相談ください😉

是非お待ちしています❕

 

福島市パーソナルトレーニング/伊達市パーソナルトレーニング/福島市ダイエット/伊達市ダイエット/福島市ボディメイク/伊達市ボディメイク/福島市産後トレーニング/伊達市産後トレーニング/福島市産後ダイエット/伊達市産後ダイエット/福島市女性/伊達市女性/福島市人気/伊達市人気/トレーニング/ダイエット/ボディメイク/栄養

 

 

「change your life!!」

 

「一瞬ではなく一生モノのカラダづくり」

 

福島市・伊達市パーソナルトレーニングジム

 

<MPトレーニング>

 

伊達店・南福島店

 

南福島Tel0245028212

 

住所・福島県福島市鳥谷野字舘7番C

 

伊達Tel0245027882

 

住所・福島県伊達市坂ノ上9-1 2F

 

営業時間9:30~21:00(不定休)

 

<ももの花整骨院併設>

 

南福島院℡0245028212

 

住所・福島市鳥谷野字舘5番

 

伊達院℡0245027882

 

住所・伊達市坂ノ上9-1

 

営業時間・9:00〜11:30

 

14:00〜19:30

 

水、土曜日は9:00〜13:30

 

休診日・日曜、祝日、水・土曜日は午前

 

店舗一覧

  • お子様
    連れOK
    MP TRANING 南福島店
    お子様
    連れOK
    MP TRANING 南福島店
    TEL.024-502-8212
    〒960-8152 福島県福島市鳥谷野字舘7番C
    休館日/不定休 営業時間/9:30〜21:00
  • キッズ
    スペース
    完備
    MP TRANING 伊達店
    キッズ
    スペース
    完備
    MP TRANING 伊達店
    TEL.024-502-7882
    〒960-0428 福島県伊達市坂ノ上9-1 1F
    休館日/不定休 営業時間/9:30〜21:00
  • MP TRAINING パセオ店
    MP TRANING パセオ店
    TEL.024-573-0254
    〒960-8035 福島県福島市本町2-8 リードパセオビル 2F
    休館日/不定休 営業時間:9:00〜22:00
    (最終予約21:30)