トレーニングセット法について

皆さんこんにちは!!

ベンチプレス100㎏あげれるようになりました。パセオ店勤務の山田です!!

 

今回はトレーニングをする際のセット法をお教えします。

まず、目的ごとに回数、レストの時間が変わってきます。

 

筋力向上→高強度・3~5回・セット数少なく・レスト3~5分

筋肥大 →中強度・8~12回・セット数多く・レスト1~2分

筋持久力→低強度・15~20回・セット数多く・レスト1分以上

これを覚えておくと自分に合ったトレーニングを見つけやすくなります。

自分は、ベンチプレスの場合、筋肥大が目的なので80㎏を8~10回、レストは2分目安で行っています。

初心者の方は、10回できる重さの強度を見つけるところから始めましょう!

セット法は上記の考え方だけではありません。今回は他のセット法をお教えします。

①マルチセット法

1つのエクササイズについて、休息をとりながら数セットを連続で行う方法、筋力向上や筋肥大を目的とした場合に使われます。

②スーパーセット法

拮抗する筋のエクササイズを連続して行いこれを数循環行う方法

例)バーベルカール(上腕二頭筋)+トライセプスエクステンション(上腕三頭筋)

➂ドロップセット法

w-upを行った後に重量をメインセットで行う重さまで上げ、徐々に重量を下げる方法(20~30%目安で)短時間で筋肉への負荷と刺激を与えることのできる、効率の良い筋肥大トレーニングです。

ほかにもたくさんのトレーニング方法がありますので、ぜひ当店トレーナーに聞いてみてください!!

 

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