ベンチプレスの重量が伸びない3つの習慣

こんにちはび!パーソナルトレーナーの渡部です🔥

今日はよくお話を聞く、ベンチプレスの重量が伸びないというお悩みについて3つお答えしていきます!

 

【その1】

・第一に考えられるのはトレーニングのやりすぎです。

伸びないからと言ってやりすぎてしまうとオーバートレーニングになってしまいます💦

ベンチプレスはだんだんと重量を下げて何セットも行ってる人が多いです。何セットも繰り返してしまうとベンチプレスが伸びない理由となります。オーバーワークにならないためには、セット数をしっかり区切ることが大切です^^

 

【その二】

・できればセットごとに重量を下げないで1セット目にできるだけ行ったら2セット目でもできるだけ同じ重さで行うのがいいです。

もちろん回数は少なくなりますがそれでもできるだけ重量を下げないで行った方が重量は伸びていく。

だんだん重量を下げてセットを重ねる意味は全くないのです。

 

【その三】

・混んでるジムで行うと1.2分のインターバルで次に進んでしまいがちだが、それだと充分に回復できないです。

すぐ次のセットに進みたくなることもあるが、そこを耐えてインターバルをしっかりとり、セットごとにしっかりと回復させて多くの筋肉を刺激するようなトレーニングプログラムを組んでみるとベンチプレスが伸びてきます!

 

MPトレーニングではパーソナルトレーニングの利点を最大限に活かし、しっかりとしたレスト時間で効果的にトレーニングを行う事が出来ます。自分専用の自分だけのトレーニングが正しく効果的に行えます😉

 

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