下っ腹をへこませる方法

こんにちは!トレーナーの渡部です🔥

今日は下腹部のダイエットについてお話しして行きます❕

自粛期間、運動不足や食べ過ぎによって下腹が出てしまってると言う事はないでしょうか?お客様、特に女性の方々に多いですよね。

下腹部がでてしまうのには腹筋群が弱いことが原因として挙げられる。だからといってただ腹筋を鍛えれば良いというわけではないです。

①腹横筋を鍛える

・腹筋の中でも、シックスパックを作っている腹直筋ではなく、見た目や体幹の動作に大きく関わってくる腹横筋を鍛えるようにすることです。

 

腹横筋を鍛える方法として、思い切りお腹をへこませる方法がある。やり方は10秒間、思いっきりお腹に力を入れるだけです。それだけで筋力が高まりお腹が凹んでくる来ます。

 

②骨盤内の筋肉を鍛える

・次に骨盤内の筋肉を鍛えることが大切。日常生活でイスなどに座った時に坐骨を使って座ることで骨盤内の筋肉を鍛えることができる。

骨盤を後傾させずに、ニュートラルな状態にして坐骨で座ることが大切。お腹を引き上げて肛門引き締めることで骨盤内のインナーマッスルが収縮してきます。

 

MPトレーニングではお客様一人一人の身体・目的に合わせたメニューを専門のパーソナルトレーナー陣が完全オーダーメイドでご提供致します😊

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