体脂肪を減らすには

こんにちは!トレーナーの渡部です🔥🔥

本日は多くの方が悩んでいられる体脂肪を減らすために必要なことを少しだけお伝えしていきたいと思います。

体脂肪を減らすためにはトータルの摂取カロリーを減らすという事になるが、ただ摂取カロリーを減らしただけだと、筋肉も落ちてしまいます。

大事なのはタンパク質の量を確保することです。タンパク質の量が足りないと、筋肉がどんどん分解されて、身体に必要なアミノ酸を取り出してしまう為、減量中こそ体重×3gくらいを目安に摂るようにする。

そして10日に1回くらいを目安に多めに食べることです(チートday)。

また、体温を測って、下がっていたら代謝が落ちているため体温が下がっているときも多めに食べる日を作ることが大切です。

同じようにカロリーを摂っていても、運動した後は栄養が筋肉の方に行きやすいです。逆に運動しないで食べるとそれが筋肉ではなく脂肪の方に行ってしまいます。

そのため、たくさんの量の食事を食べるときはトレーニングをした後に食べるようにする事です。そうすると体脂肪に栄養がいかず、筋良くにより栄養が行きやすくなるのです!

 

MPトレーニングではパーソナルトレーニングだけでなく栄養指導も併せて行っています。

カウンセリングなどもあるので初めてトレーニングをしていく方などでもお気軽にご相談ください😉

是非お待ちしています😊

 

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