冬に向けて体型をキープするためには

こんにちは!畠山です☻ 

とうとうiPhone12が発売されました!📱

iPhone6sを4年以上使用しているのでそろそろ買い換えたいと思います。。。(笑)

 

冬と言えばクリスマスやお正月など必然と食べる機会が多くなるかと思いますが、我慢はあまりしたくないですよね。。。?

(私もケーキやらお寿司やらたくさん食べる予定です💦)

かといってずっと食べてしまうのも肥満の原因になるのであまりオススメしません。

そこで冬に向けて身体をキープすために普段から実践してほしい食生活を3つご紹介したいと思います。

 

1.三大栄養素をバランスよく摂取する

2.食物繊維やビタミンを摂取する

3.こまめに水分を取る

 

1.三大栄養素をバランスよく摂取する

三大栄養素は「炭水化物・たんぱく質・脂質」の事です。炭水化物はエネルギー源としての役割、たんぱく質は身体の発達・発育、細胞の修復や機能の維持、脂質はエネルギーの貯蔵や脂溶性ビタミン(A・D・E・K)の運搬する役割がそれぞれにあり、どれかが欠けてもいけません。身体を作る方はこれらのバランスをP(たんぱく質):F(脂質):C(炭水化物)にすることをおすすめします。

 

2.食物繊維やビタミンを摂取する

食物繊維は、便秘、心疾患、結腸ガン、2型糖尿病等の予防、ビタミンは身体の健康を維持する役割があります。食物繊維は1日あたり、男性で30~38g、女性で21~29g必要とされています。ビタミンは様々な種類がありますが特にビタミンB6はたんぱく質の代謝に、ビタミンB12は糖質の代謝に関わるため身体作りにオススメのビタミンです。

 

3.こまめに水分を取る

身体の水分が損なわれると脱水症状を引き起こし血液がドロドロになってしまいます。身体に必要な栄養素を運搬する、尿として老廃物を排出する、発汗によって体温を調節する、便秘の解消、代謝がよくなるなど様々な効果をもたらしてくれる為、こまめな水分補給が必要です。1日に体重1㎏あたり40ml程度(体重60㎏であれば2400ml目安)の水分を摂取することをおすすめします。

 

食事以外にも必要なことはもちろん運動や睡眠です!運動は週2日程度、睡眠は6~8時間程度を心がけるようにしてみてください!

ぜひ健康的な身体で冬を迎えましょう!☃

 

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