基礎トレーニング知識【3つ】

こんにちは!MPトレーニング南福島店の渡部です!

先週はずっと温かかった気温が、土日になって雪も降りダウンがないと外を歩けないような気温でしたね。汗

私は家でトレーニングをしてたので温かかったですが(笑)との話は置いといて、、、

 

そんな毎日欠かさずトレーニングをしている渡部から、トレーニングを行う上での数多くある基礎知識から3つを今日はご紹介していきたいと思います☺

 

まず一つ目

【超回復】

=まず一番初めに知っておきたいのが「超回復」です。超回復は筋肉が大きくなるメカニズムと密接に関わっています。

トレーニングを行うと筋繊維が破壊されます。筋繊維が破壊されると、人間の身体は壊れた組織を修復しようとします。この修復にかかる時間が一般的に48~72時間と言われているのです。筋繊維が壊れてから修復するまでのプロセスを、超回復と呼ぶのです。

超回復が完了するまでに、次のトレーニングを行ってしまうと、破壊ばかりを繰り返してしまうので効率が悪くなってしまいます。この48~72時間の間に十分な休息や栄養をとることで、効率よく筋肉を大きくすることが出来るのです!

 

二つ目は

【RM法】

=RM法は、筋トレの回数と負荷を決める為に役立つ方法です!RMとは、レペティションマキシマムの略で、頭文字をとり、RMと呼ばれています!これは特定の重さに対して、何回反復して運動ができるかによって、運動強度を決める方法なのです😎

例えばウエイトトレーニングで、100㎏の重量を上げることが出来るのが一回とします。そうすると、1RM=100㎏となる。同じように10回持ち上げることができる重さを10RMと呼びます!

筋トレも、RMによって効果が異なります。1RM~3RMでは神経系に効果があると言われており、筋肥大に最も効果があるのは8RM~12RM程度だと言われています。逆に15RM以上だと、筋持久力に効果があると言われています。

RM法を知ることで、目的に合わせたトレーニングが出来るのです!

 

三つ目は、

【コンパウンド種目とアイソレート種目】

=トレーニングを大きく二つに分けると、コンパウンド種目とアイソレート種目に分けることが出来ます!

まずコンパウンドとは「複合」という意味で、複数の関節、複数の筋肉を動かすトレーニングです。一方アイソレートとは「分離」という意味で、一つの関節、一つの筋肉を動かすトレーニングになります。

コンパウンドトレーニングは多くの筋肉を使うため、大きい重量を扱うことができます(^^)/そして、一度にたくさんの筋肉を鍛えることが出来るのです!その反面必然的に負荷が大きくなるため、怪我をするリスクも高まるので要注意です✖

一方アイソレートトレーニングは高重量を扱うことはできないものの、一つの筋肉をピンポイントで鍛えることができるのです😎

正しいフォームで行えば、狙った筋肉だけをピンポイントで疲労させることが可能というメリットがあります!

 

MPトレーニングのトレーナー陣は基礎知識ももちろん専門知識も兼ね備えたトレーナー陣が揃っています。お客様一人一人に合わせたトレーニングをご提供してなおかつ目標達成を全力でサポート致します^^

是非気軽に当ジムまで足を運んでみてください!パーソナルトレーナー陣一同心よりお待ちしています☺

 

 

 

 

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福島市・伊達市パーソナルトレーニングジム

 

<MPトレーニング>

 

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