こんにちは！MPトレーニング伊達店鈴木です。
前回の記事で持久系トレーニング、有酸素系トレーニングをすると、筋繊維の毛細血管密度が上昇し、酸素の運搬と二酸化炭素の除去能力が高まるということを書かせていただきました。今回はこの内容について詳しく説明してまいります。
毛細血管とは、動脈と静脈の間に存在して生命活動の根幹にかかわる働きをしています。直径は髪の毛の10分の1ほどで、長さは全部をつなぐとほぼ地球2周半、総数は約100億本となっています。
毛細血管の働きとしては
・酸素を届け、二酸化炭素を回収する
・栄養素を届け、老廃物を回収する
・免疫物質を派遣する
・ホルモンを運び情報伝達する
・体温を調整する
この毛細血管も40代くらいから新陳代謝されることなく死んでいく細胞が徐々に増えていき、60代では毛細血管の数が4割も減ると言われています。つまり、毛細血管が減ることは上記の機能が衰えていくことであり、さまざまな不調や病気を引き起こすこととなります。
最近調子が悪いという方は身体の毛細血管の数が減っていることが原因かもしれません。
しかしながら毛細血管は増やすこともできます。（血管新生）毛細血管の加齢に伴う毛細血管の質と量の低下を最低限に食い止め、弱っている毛細血管を復活させ、健康な毛細血管を増やすことがポイントとなります。毛細血管を増やすためには毛細血管に血流が行くようにし、血流をアップさせることが重要です。そのためには、ストレスを軽減し、睡眠をよくとり、食事や運動、入浴に気を使わなければなりません。
特に運動では、マラソンのような高強度の有酸素系トレーニングよりもウォーキングやごく軽いジョギングが有効だと言われています。
もし、健康の為に、毛細血管を増やすためにトレーニングをしたいという方は、ぜひMPトレーニングにご相談してください。経験豊富なトレーナーが対応させていただきます。
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