減量で絶対やってはいけないこと

こんにちは!トレーナーの渡部です🔥

今回は減量中の注意点についてお話していきたいと思います😊

 

【減量中の注意点】

・減量中に行う食事法として、ローカーボとローファットの主に2つがある。どちらの場合でもやってはいけない注意点について解説していく。

【ローカーボの注意点】

・ローカーボ(低糖質)の注意点は、糖質を抑えるならば、しっかりと脂質を摂ると言う事です。

 

脂質を摂らないでいるとカロリー不足になり、タンパク質が分解されエネルギーとなり、筋肉が落ちてしまう。体脂肪もうまくエネルギーにならないです。

【ローファットの注意点】

・逆にローファット(低脂質)の場合は、糖質をしっかり摂ることが大切です。糖質を摂らないとタンパク質ばかり摂ることになるので、タンパク質をエネルギーにしてしまうんです。

 

【エネルギー源となる糖質】

・タンパク質をエネルギーにすることによる、筋肉の分解を防ぐためローファットのときはしっかり糖質を摂る。トータルのカロリーのうちの6割は糖質から摂る。

【三大栄養素のバランス】

・ローファットの場合は・糖質6割・タンパク質3割・脂質1割、糖質が多く、こんなに食べて大丈夫かと思うかもしれないが脂質を10%ほどに抑えていれば減量できる。

【糖質の選び方】

・グリセラミックインデックス(GI値)とは食品摂取後の血糖値の度合いを数値化したもの。GI値が低いオートーミール、サツマイモ、蕎麦などは吸収が遅く、太りにくいです。

まとめると、ローカーボの場合にもローファットの場合でも、炭水化物と脂肪の両方を減らすのではなくて、どちらかを減らしたらどちらかを多めに摂るようにすることです^^

 

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