男は背中で語る。背中の広がり&厚みをつくるトレーニング3選!

いつもMPトレーニングブログをご覧いただきありがとうございます!

最近ベンチプレス140㎏挙上に成功したパセオ店畠山です!

男性なら一度は逆三角形のシルエットになりたいと考えたことはないでしょうか?

 

鍛えることによってシルエットが良くなり、スーツをカッコよく着こなせたりと普段のおしゃれをより一層楽しめると思います!!

 

コンテスト入賞トレーナーが厳選した背中トレーニング3選!ぜひ参考にしてみてください✨

 

目次

デッドリフト
ベントオーバーロー
プルアップ

 

デッドリフト

 

名前の由来は、

「デッドウェイト(静荷重)をリフトする」「死ぬほどつらい」

などの意味があるそうです💡

筋肉の動員数が多いトレーニングになるので、ボディメイクやダイエットなどにとても有効です🌟

 

 

ベントオーバーロー

亀の甲羅のような背中を目指したい方は是非とも試していただきたいです!

上体の前傾角度は60°〜90°がおすすめ🌟

そうすることで肩関節の可動範囲が広くなり、より背中にストレッチがかけやすくなるからです✨

逆に上体の起こしすぎは腰椎への負担も大きくなるので要注意。

 

 

プルアップ

背中を鍛える自重トレーニングの王道種目。

呼び方は【チンニング】【懸垂】などと言ったりもします。

背中の広がりをつくる広背筋・大円筋、力こぶをつくる上腕二頭筋などがメインで使われます。

 

 

間違ったフォームでのトレーニングは怪我のリスクが高まり大変危険です☢

正しいフォーム習得や効果的なトレーニングはぜひ当店トレーナーにお任せください!

 

ご予約は、

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からお申込みください!

 

ご来店お待ちしております👍

 

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