男性必見!!たくましい大胸筋を手に入れるトレーニング3選!

いつもMPトレーニングブログをご覧いただきありがとうございます!

少し寒さが苦手なパセオ店畠山です!

 

男性なら誰もが憧れる分厚い胸板。

 

鍛えることによってシルエットが良くなり、スーツをカッコよく着こなせたりと普段のおしゃれをより一層楽しめると思います!!

 

コンテスト入賞トレーナーが厳選した大胸筋トレーニング3選!ぜひ参考にしてみてください✨

 

目次

ベンチプレス
ダンベルベンチプレス
ケーブルクロスオーバー

 

ベンチプレス

上半身のレジスタンストレーニングの中では一番筋肉の動員数が多いトレーニングになります💡

大胸筋はもちろん、上腕三頭筋(二の腕)、三角筋前部(肩)、広背筋(背中)、腹横筋(インナーマッスル)などの筋肉達を一度にアプローチできるのがメリットです!

ポイントは胸を張ってから肩甲骨を寄せて、さらに下げることです!(胸椎伸展、肩甲骨内転・下制のパッキング)

 

 

ダンベルベンチプレス

 

バーベルでのベンチプレスよりも肩関節のROM(関節可動域)が広く、より大胸筋に筋肥大の一因である“筋損傷”を起こしやすいのが特徴。

ベンチプレスに比べると扱える重量は落ちてしまうが、カッコいい大胸筋やバストアップを狙うならぜひダンベルベンチプレスをやり込みましょう!

 

 

ケーブルクロスオーバー

 

大胸筋に強い収縮感をかける種目です!ケーブルマシンを用いることによって終始負荷が抜けにくく、筋肥大を引き起こす「化学的ストレス」をかけやすい種目になります。

 

 

正しいフォーム習得や効果的なトレーニングはぜひ当店トレーナーにお任せください!

 

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