筋トレ効果を低下させてしまう事

こんにちは❕パーソナルトレーナーの渡部です🔥

今日は日々トレーニングを頑張る皆様にトレーニングをより効果的に行ってもらう為にお話をしていきたいと思います^^

バルクアップの為に筋トレを日々行ってるのに中々筋肉が大きくならないということはないでしょうか?その原因をご紹介していきます。

 

①【栄養不足】

・ある程度トレーニングの経験を積んでくると、どうしても筋肉を増やしながら体脂肪を減らすことが難しくなってきます。

筋肉を増やすのか、体脂肪を減らすかどちらかを目的にして、その両方を目的としないこと。筋肥大の時には、摂取カロリーは多めにし、消費カロリーを少なめにします。

 

②【タンパク質の量が足りない】

・筋肉を増やす場合には、タンパク質を最低でも体重1kgあたり2gと多めに摂らないといけないです。高いプロテインを一回5kgくらいしか飲まないという事があるがそれでは全然筋肉がつきません。

筋肉を増やすためには、プロテインをある程度以上の量を飲まないと、血液中のアミノ酸濃度を上げることが出来ないのです。プロテインは一回20kgくらいは飲めれば良いです!

 

③【脂肪を摂取していない】

・ある程度、筋肉がついてきたら食事で脂肪もちゃんと摂るようにすること。脂肪をしっかり摂ってホルモンの合成をしっかりさせると言う事も大切になります。

脂肪の摂取量が少ないと男性ホルモン。テストステロンのレベルが下がってしまいます。ナッツ類や青魚などに含まれる良い脂肪からしっかり摂ることが大切になります。

 

MPトレーニングでは専門のパーソナルトレーナー陣がトレーニングの指導だけでなく、様々な分野からアプローチをしていきます😊

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