筋力向上と筋肥大について

皆さんこんにちは!今日は暑くなりましたね(>_<)

そんな中、今日は私トレーナー渡部の得意分野である筋力向上と筋肥大のトレーニングについてお話していきます🔥

 

筋肉には速筋と遅筋の違いがあります。速筋繊維が多いほうが力は強いです。遅筋繊維が多いとあまり力が出ないです。筋力を鍛えるためには、速筋を鍛えるトレーニングを行います!

また、筋肉が収縮する時には、神経伝達や脳からの電気信号が関係しています💪

脳からの電気信号が多く送られると強い力が発揮できます😊

 

筋力を伸ばす場合には神経伝達をよくするために少なめの回数を高重量で行い、そして追い込まないようにします。

筋力向上のトレーニングは1セットで3~5回上げられる重量設定で行います。3回確実に上げられるところを2回で止める低回数のトレーニングををすることによって筋力向上させることが出来ます。

 

筋肥大を狙う場合1セットで8~12回挙げられる重量設定で3~4セット行います。そうすると、筋形質が増えて、筋肉が増えやすくなります!

筋肥大を狙う時にあまりに多いセットを行うのは良くないです。1つのエクササイズを1~2セット、種目数は2~3、そうしたトレーニングをすることによって筋肥大を狙う事が出来ます🔥

 

MPトレーニングではダイエットやリハビリ、健康増進はもちろん。筋肥大や筋力向上目的のお客様も専門のトレーナー陣が理想の身体へ導きます🔥

これから寒くなってくる季節、家に引き込まらずにMPパーソナルジムで楽しみながら身体を鍛えていきましょう❕

是非お待ちしています😉

 

 

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「一瞬ではなく一生モノのカラダづくり」

 

福島市・伊達市パーソナルトレーニングジム

 

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