肩甲上腕リズムの次はPFCバランス!?

こんにちは! トレーナーの加藤です。

昨日は種目の確認をしながらトレーニングをしっかり行ったので、子供と同じ時間に寝て、いつもより早起きをして朝活動しました。早起きは三文の徳と言いますが、まさに気持ちにもゆとりができて、家事や勉強が捗りましたよ(^^)

このように運動には見た目の改善だけではなく、睡眠の質を上げ、ストレスの軽減などの効果もあります。これから暖かくなってくるので、積極的に体を動かしていきたいですね。

 

それとともに、食事も見直していきたいところです。

食事は多くの方が1日3回以上は摂るので、週3回のトレーニングと比べて身体に及ぼす影響は大きくなります。口から入ったもので身体はつくられると肝に銘じて下さいね(‘_’)汗

 

一気にあれもこれもと取り組むとストレスになりかねないので、やりやすいことから始めていきましょう。その中でも三大栄養素のバランスを整えることから始めると効果を感じやすいと言われています。

人間に必要な三大栄養素

〇たんぱく質(protein)

〇脂質(fat)

〇炭水化物(carbohydrate)

この3つからの摂取カロリー比率がPFCバランスと呼ばれています。

このバランスをコントロールするだけで確実に体は変わっていきます。

炭水化物はダイエットの敵だと思われがちですが、筋トレをする大事なガソリンです。たんぱく質は筋肉の材料となる太りにくい栄養素。脂質はガソリンとしては消費されにくく、体脂肪に変換されやすいので要注意です。

〇炭水化物とたんぱく質は1g4カロリー

〇脂質は1g9カロリー

 

炭水化物は糖質と食物繊維で構成されたものなので、食物繊維を多く含む大麦や玄米など、質の良い食材を選べば極端に減らす必要はないそうです。

 

目安としては

たんぱく質3:脂質1:炭水化物6

 

が理想ですが、食べる時間やタイミングも大きく関わってきます。

食とは生きていくうえでなくてはならない存在なので、丁寧に摂っていきたいですね。

 

今度スタッフの日頃の食事例も載せていきたいと思います^ ^

乞うご期待⭐︎

 

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