腕相撲で勝つためには??

こんにちは!畠山です(^▽^)/

 

寒い日が続いてますがいかがお過ごしでしょうか??

 

寒い日こそ運動することを心がけ免疫力アップに努めるのもありですね!🔥🔥

 

先日イオリトレーナーと腕相撲を勝負しまして惜しくも敗北してしまいました。。。

 

いつかリベンジしようと思います(笑)

 

今回はそんな腕相撲で勝ちたい人のために鍛えておきたい筋肉と種目をご紹介したいと思います。

 

鍛えるべき筋肉はズバリ。。。

 

上腕二頭筋

 

前腕筋群

 

背筋群

 

大胸筋

 

ローテーターカフ

 

です!

 

上腕二頭筋・前腕筋群

腕相撲をしているときは主にこれらの筋肉を使います。動作としては肘の屈曲させるコンセントリック(短縮性筋活動)な筋力ではなく、肘を固定させるようなアイソメトリック(等尺性筋活動)な筋力が必要になります。 

おすすめ種目:ダンベルハンマーカール、プリチャーカール、逆手懸垂など

 

背筋群・大胸筋

関係ないように思えますが、脇をしめて腕を動かさないようにすることも重要です。うまく腕を固めるためにも大胸筋や背筋群が必要になります。

おすすめ種目:ベンチプレス、ダンベルプレス、懸垂、ベントオーバーロー、ラットプルダウンなど

 

ローテーターカフ

握るとき親指がとても重要になります。腕相撲の世界では「親指の壁」という言葉があるほど親指が倒れたら間違いなく負けると言われており、「親指が倒されない力」に大きく関与しているのがローテーターカフ(回旋筋腱板)です。また腕相撲の動きにも肩関節の内旋が入るため必要な筋肉です。(畠山は腕相撲に勝ったものの内旋しすぎて怪我をしました💦 勝負に勝って勝負に負けました(笑))

 

おすすめ種目:インターナルローテーション、エクスターナルローテーション、キューバンプレスなど

 

腕相撲に勝ちたい方はぜひ参考にしてみてください!!

 

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