夏バテをしない身体づくり!

こんにちは!伊達店の加藤です◎

今日から7月ですね!不安定な天気が続いていますが、本格的な夏もすぐそこまで来ているような気配を感じます(^^)

毎年夏バテになるのだけど今年はどうかな、、と、夏バテに関する不安なお声を何名かからいただいていますが、皆さんは毎年どのような夏をお過ごしですか?

 

今日は夏を上手に乗り切る運動と食事でできる解消法をお伝え致します!(^^)!

 

◎運動習慣を味方につける!!

朝晩の涼しい時間帯に、軽いジョギングやウォーキングで身体を動かしてみましょう。

身体を動かすことで、食欲増進や睡眠促進の効果が期待されています。日頃から運動の習慣が無い方は、ラジオ体操やストレッチから少しづつチャレンジしてみてくださいね。さらに朝のトレーニングは1日の代謝を高く保つと言われているので一石二鳥です(^^)

 

◎毎日の食事で体を元気に!!

日頃からバランスの良い食事をとることが大切ですが、疲労回復効果のある栄養素を取り入れましょう♪特に摂りたい5つの栄養素↓↓↓

 

たんぱく質⇒筋肉の成長を助け基礎代謝を上げる(豚肉、カツオ、枝豆など)

ビタミンB群⇒疲労回復やエネルギーの代謝を助ける(まぐろ、うなぎ、豚肉、たまごなど)

アリシン⇒ビタミンB群の吸収を助ける(にんにく、ねぎ、にらなど)

クエン酸⇒疲労物質を体外に排出する(酢、梅干し、レモンなど)

ムチン⇒消化を促進し胃粘膜を保護する(納豆、オクラ、長芋など)

さらに1日三食できるだけ同じ時間に摂ることが理想的◎食べる時もよく噛んで消化を助けましょうね♪

 

基本の事ですが、睡眠もしっかりとることで心身の修復もしてくれるのでとても大切です☆

 

今から意識して取り組み、夏バテ知らずの夏を楽しく過ごしましょう!(^^)!

今月はMP南福島の1周年イベントがあります。

次回告知をさせていただくのでお楽しみにっ♪

 

 

MPトレーニングのパーソナルトレーニングではトレーニングに関する事や様々な分野に関する疑問にも専門のトレーナー陣が気兼ねなくお答えいたします^^

また、出張パーソナルやオンラインパーソナルも引き続きどしどしご予約受け付けています😎

 

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