食事を抜かない!

こんにちは!トレーナーの渡部です!

今日は湿気がいつもより高くじめっとしてますね^^

 

みなさんは朝昼晩の食事は毎日欠かさず摂れていますか?痩せるため健康のためと言って朝食を食べない方もいるのではないでしょうか?

実際、私もそういう時期がありました。でもそれは健康には良くなく全くの逆効果だと知ってからは朝食を正しくきちんと摂るように改善しました!

では何故朝昼晩の食事(特に朝食)が大切なのかを説明していきますね^^

 

人間にはサーガディアンリズムという機能があります。

=人間の身体の一日のリズムで24・5時間周期

つまり24時間である一日の周期とはずれてしまう・・・

このズレを直すのが日光と朝食なのです!

朝食欠食は『体に朝の時間を教えない』ということ!

食事時間が乱れるほど体内時計が乱れやすくなる

肥満や病気になるリスクが高くなります。

その体内時計は、

・起床後に太陽光が目から入ると、体内時計に時刻の情報として伝達され体内時計をリセット

・リセット時刻から、12~13時間は代謝が高められ、血圧と脈拍が高めに保持され、覚醒して活動するのに適した状態になる。14~16時間ほど経過すると、脳内の松果体からメラトニン分泌が始まり、手足の末端からの放熱が盛んになる。

・身体の内部や脳の温度が低下してくると、1~2時間のうちに自然な眠気が出現する。

⇒朝起床して太陽光を最初に浴びた時刻に応じて、夜に眠気が出現し自然に眠くなる時刻が決定される。

肥満や病気のリスクを無くすためにも食事の時間をしっかりコントロールすることが大事です(特に朝食)。絶食時間もポイントになります(6時間)。

 

朝昼晩の朝食を抜くだけでこんなにも影響があるとは思わなかったですよね!特に体内時計に関係してくることには驚きですよね^^こんなにもリスクがあるならきちんと食事を、きちんとした時間に摂取して健康でいたいと思い私も改善してきました!

 

皆さんも食事の時間や絶食時間にも気を使い、いつまでも健康な体でいれるようにつとめていきましょう!^^

特に朝食は大事です!

 

 

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