こんにちは！MPトレーニング伊達店鈴木です。

コロナウイルスの影響で、外に出る機会や運動の機会が減り、体重の増加が気になっている方も多いでしょう。急にエクササイズを開始して足首をひねったり、肉離れを起こしたりしてしまった人もいらっしゃると思います。

今回は、ケガ（傷害）の段階に応じたトレーニングを紹介します。

ケガが治る段階

炎症段階

炎症はケガに対する最初の段階です。身体は受傷した部位の血液の量を増やそうとするため、その部分は発赤（赤くなる）し、腫脹（腫れること）が起きます。この際に生じる浮腫（血液や体液がたまる事）が収縮性組織（筋肉、腱、靭帯など）を抑制し、機能を著しく制限する頃があります。

炎症段階は受傷後2～3日間持続しますが、損傷が大きかったり、栄養状態が悪かったりするともっと続くことがあります。

線維芽細胞修復段階

炎症段階が終わると、組織の修復が始まります。機能しなくなった組織を、機能する組織と入れ替えるのがこの段階の特徴です。この際には、タイプⅠコラーゲン組織が損傷した構造にランダムに沈着します。

この段階は、受傷後2日後から始まり、2か月ほど続く場合があります。

成熟―リモデリング段階

この段階ではタイプⅠコラーゲン組織がタイプⅢコラーゲン組織に入れ替わり、新しく形成されたコラーゲン繊維はストレス（重力や力の加わる方向）がかかる方向に沿って配列し、機能が回復していきます。

この段階は受傷後数か月から数年にわたって続くことがります。

ケガが治る段階に応じたトレーニング

炎症段階のトレーニング

この段階では損傷した組織がさらに損傷しないよう、消極的な安静（なるべく動かないように休むこと）が求められます。そのため、トレーニングをする際には、受傷部位に直接関与しない、あるいはストレスをかけないトレーニングが求められます。

例えば、足を捻挫した人は、上半身を中心に鍛える。腱鞘炎の人は腕をなるべく動かさないようにする足の運動など。

線維芽細胞修復段階のトレーニング

この段階では、受傷した部位の筋委縮（筋肉が固くなってしまい、上手く機能しなくなる事）や関節機能が低くなる（動く範囲が狭くなる、関節がある角度を超えると力がでなくなるなど）を抑制することが大切です。この段階でのトレーニングは医師や理学療法士の相談が必要となりますが、以下のようなトレーニングが有効です。

神経筋コントロール（例：地面のデコボコを足裏で無意識に認識して、バランスを取ろうとする）を用いたトレーニング

例えば、ミニトランポリン、バランスボール、バランスボードを用いて、サーフェス（地面の事）を不安定にして、上半身や下半身を鍛えるトレーニングが有効です。

成熟―リモデリング段階のトレーニング

治りかけの段階なので、トレーニングの負荷に注意する必要はありますが、損傷した組織の機能を最適化するトレーニングや、自分の体にかかる負荷の方向を意識したトレーニングが大切です。

ケガをして少しずつ運動を再開したい方や、競技復帰を目指してリハビリをしたい方、また、普段からケガをしやすい方は、お気軽に当ジムにお越しいただきご相談下さい。一人一人のお客様の体の状態に合わせたオーダーメイドのトレーニングを提供させていただきます。

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