こんにちは！トレーナーの加藤です^ ^
今日の福島は晴天です◎
皆さんは運動を取り入れられそうな時間帯はいつですか？^ ^
多くの方が毎日忙しくお仕事や家事育児をされているので、運動を取り入れるタイミングはそれぞれだと思います*
自分が継続しやすいタイミングが1番ですよね◎
ですがもし時間に余裕がある日は、朝運動を行なうとその後1日中代謝が上がるので効果的です。
例えば、朝のトレーニングが出来る人の一例は
◎6時半〜7時頃に朝食
◎7時半〜8時頃に筋トレ
◎その後サラダチキンや無脂肪ヨーグルトなどでタンパク質を補給してから出勤や家事を
しっかりタンパク質もとり、トレーニングの刺激で脳も活性化され仕事にも集中しやすくなります。
しかしながらタイミング的に帰宅後やお子様を寝かしつけた夜にトレーニングをする方が大半だと思います。
その場合はトレーニング後に摂取した栄養の消化活動が終わってからの就寝が望ましいので、就寝の3時間前にはトレーニングを終わらせましょうね^ ^
時間帯が遅くなると優位になった交感神経が鎮まらずに睡眠の質が下がってしまいます(T . T)
渡部トレーナーの記事にも書いてあるように、睡眠不足は何事にもパフォーマンスの低下を招きます(･･;)
夜は早めの食事、トレーニング、タンパク質の補給という順を心掛けましょう。
夜のトレーニング後のタンパク質補給は手軽にプロテインなどもおすすめです。
毎日はできなくても、今までやっていなかったところに週に2〜3回取り入れて続けていけば1年後の身体と心は今よりももっと軽やかだと思います♪
現に私がそうです（笑）
産後のあの時よりできることが増え、身体も心も前向きです◎
続けられない制限をやめて、細く長く習慣にできる方法を一緒に見つけていきましょうね♪
無料体験が大きな一歩となりますように。
ぜひお待ちしております♪
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＜ＭＰトレーニング＞
伊達店・南福島店
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