皆さんこんにちは！！
ベンチプレス１００㎏あげれるようになりました。パセオ店勤務の山田です！！
今回はトレーニングをする際のセット法をお教えします。
まず、目的ごとに回数、レストの時間が変わってきます。
筋力向上→高強度・３～５回・
セット数少なく・レスト３～５分
筋肥大 →中強度・８～１２回・セット数多く・レスト１～２分
筋持久力→低強度・１５～２０回・セット数多く・レスト１分以上
これを覚えておくと自分に合ったトレーニングを見つけやすくなります。
自分は、ベンチプレスの場合、筋肥大が目的なので８０㎏を８～１０回、レストは２分目安で行っています。
初心者の方は、１０回できる重さの強度を見つけるところから始めましょう！
セット法は上記の考え方だけではありません。今回は他のセット法をお教えします。
①マルチセット法
１つのエクササイズについて、休息をとりながら数セットを連続で行う方法、筋力向上や筋肥大を目的とした場合に使われます。
②スーパーセット法
拮抗する筋のエクササイズを連続して行いこれを数循環行う方法
例）バーベルカール（上腕二頭筋）＋トライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
➂ドロップセット法
w-upを行った後に重量をメインセットで行う重さまで上げ、徐々に重量を下げる方法（２０～３０％目安で）短時間で筋肉への負荷と刺激を与えることのできる、効率の良い筋肥大トレーニングです。
ほかにもたくさんのトレーニング方法がありますので、ぜひ当店トレーナーに聞いてみてください！！
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「change your life！！」
「一瞬ではなく一生モノのカラダづくり」
福島市・伊達市パーソナルトレーニングジム
＜ＭＰトレーニング＞
伊達店・南福島店・パセオ店
南福島Tel０２４５０２８２１２
住所・福島県福島市鳥谷野字舘７番C
伊達Tel０２４５０２７８８２
住所・福島県伊達市坂ノ上９－１ ２F
営業時間９：３０～２２：００（不定休）
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（パセオ院休診日 木曜、日曜、祝日）
