とても寒いですね。
雪が降ると、会社に来るまでが大変です。
今回は、最大反復回数について
説明していきたいと思います。
最大反復回数はRMという単位であらわされます。
ある重量に対して、何回その回数を繰り返し挙げれるかという意味です。
ほとんどのレジスタンストレーニングの負荷設定の指標になります。
最大挙上重量と似ていて、間違いやすいです。
最大挙上重量とは・・・正しいフォームで1回だけ上げることが出来る最大重量のことです。
最大挙上重量＝１RMとなります。どちらもRMであらわされます。
最大挙上重量は、最大反復回数から求められます。
表と計算を使って求められます。
| ％1RM | 推定反復回数 |
| １００％ | １回 |
| ９５％ | ２回 |
| ９３％ | ３回 |
| ９０％ | ４回 |
| ８７％ | ５回 |
| ８５％ | ６回 |
| ８３％ | ７回 |
| ８０％ | ８回 |
| ７７％ | ９回 |
| ７５％ | １０回 |
| ７７％ | １１回 |
| ７０％ | １２回 |
| ６７％ | １５回 |
| ６０％ | ２０回 |
表の右側の回数表示がRMを表します。
例えば、80㎏を10回挙げる人の推定1RMは
80÷7.5×10となります。
求めると・・・最大挙上重量（1RM）約106㎏になります。
皆さんもこの表を使って計算してはいかがでしょうか！
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