最大反復回数

とても寒いですね。

雪が降ると、会社に来るまでが大変です。

 

 

今回は、最大反復回数について

      説明していきたいと思います。

最大反復回数はRMという単位であらわされます。

ある重量に対して、何回その回数を繰り返し挙げれるかという意味です。

ほとんどのレジスタンストレーニングの負荷設定の指標になります。

最大挙上重量と似ていて、間違いやすいです。

最大挙上重量とは・・・正しいフォームで1回だけ上げることが出来る最大重量のことです。

最大挙上重量=1RMとなります。どちらもRMであらわされます。

最大挙上重量は、最大反復回数から求められます。

表と計算を使って求められます。

%1RM 推定反復回数
100% 1回
95% 2回
93% 3回
90% 4回
87% 5回
85% 6回
83% 7回
80% 8回
77% 9回
75% 10回
77% 11回
70% 12回
67% 15回
60% 20回

表の右側の回数表示がRMを表します。

例えば、80㎏を10回挙げる人の推定1RMは

80÷7.5×10となります。

求めると・・・最大挙上重量(1RM)約106㎏になります。

皆さんもこの表を使って計算してはいかがでしょうか!

 

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