こんにちは。MPトレーニング伊達店鈴木です。
東北地方も梅雨明けが発表されて、暑い日が続きます。こんな時に気を付けて頂きたいのが、適切な水分の摂取です。水分が取れていない状態、脱水は運動のパフォーマンスの低下を招くだけではなく、熱中症による死亡のリスクを高めます。
水は、身体の50～60％を占めています。身体における水の役割は、関節等の潤滑、衝撃吸収、身体の構成要素として、水溶性の物質の溶媒、体温調整、栄養運搬、老廃物の除去、水分バランスの維持など多岐にわたります。また、人は食事をしなくても１ヵ月程度は生きることができると言われていますが、水がなくては数日しか生きることができないと言われています。
脱水状態では、体温（深部体温）の上昇、血漿量の減少（血液がドロドロに）、心拍数の増加、運動をしている場合には、主観的運動強度の高まり（きつくかんじること）があります。
運動時には、体重の2～3％程度の減少を伴う脱水であっても、体温の上昇や、疲労の増加によるモチベーションの減少、プレーの正確性、パワー、筋力、筋持久力、全体的なパフォーマンスの低下をもたらします。
つまり、体重60kgの成人男性の場合ですと、運動をした後に1.2kgから1.8kgの体重の減少していた場合には、脱水状態にあったことが予想されます。スポーツをしない方でも、夏場に体重を計測して、脱水の状態をチェックすることをおすすめいたします。
では、この水分の摂取量の目安はどれくらいなのか気になるところだと思います。欧米の研究では、男性3.7L、女性2.7L必要といわれています。欧米の研究ですので、日本の実情に合わないところもありますが、意外と多くの水分が必要となります。
暑い日には、意識して水分を取って頂くとともに、自分の体重の変化に関心を持つことで、熱中症のリスクを下げることができると思います。これからも暑い日が続きますので注意してまいりましょう。
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