こんにちは！トレーナーの渡部です🔥
今回は減量中の注意点についてお話していきたいと思います😊
【減量中の注意点】
・減量中に行う食事法として、ローカーボとローファットの主に２つがある。どちらの場合でもやってはいけない注意点について解説していく。
【ローカーボの注意点】
・ローカーボ(低糖質)の注意点は、糖質を抑えるならば、しっかりと脂質を摂ると言う事です。
脂質を摂らないでいるとカロリー不足になり、タンパク質が分解されエネルギーとなり、筋肉が落ちてしまう。体脂肪もうまくエネルギーにならないです。
【ローファットの注意点】
・逆にローファット(低脂質)の場合は、糖質をしっかり摂ることが大切です。糖質を摂らないとタンパク質ばかり摂ることになるので、タンパク質をエネルギーにしてしまうんです。
【エネルギー源となる糖質】
・タンパク質をエネルギーにすることによる、筋肉の分解を防ぐためローファットのときはしっかり糖質を摂る。トータルのカロリーのうちの6割は糖質から摂る。
【三大栄養素のバランス】
・ローファットの場合は・糖質6割・タンパク質３割・脂質１割、糖質が多く、こんなに食べて大丈夫かと思うかもしれないが脂質を１０％ほどに抑えていれば減量できる。
【糖質の選び方】
・グリセラミックインデックス(GI値)とは食品摂取後の血糖値の度合いを数値化したもの。GI値が低いオートーミール、サツマイモ、蕎麦などは吸収が遅く、太りにくいです。
まとめると、ローカーボの場合にもローファットの場合でも、炭水化物と脂肪の両方を減らすのではなくて、どちらかを減らしたらどちらかを多めに摂るようにすることです＾＾
MPトレーニングではお客様の様々なお悩みも専門のトレーナー陣が豊富な知識で解決いたします🔥
パーソナルトレーニングからダイエット、栄養面なども何でもご相談ください😉
是非お待ちしています❕
福島市パーソナルトレーニング/伊達市パーソナルトレーニング/福島市ダイエット/伊達市ダイエット/福島市ボディメイク/伊達市ボディメイク/福島市産後トレーニング/伊達市産後トレーニング/福島市産後ダイエット/伊達市産後ダイエット/福島市女性/伊達市女性/福島市人気/伊達市人気
「change your life！！」
「一瞬ではなく一生モノのカラダづくり」
福島市・伊達市パーソナルトレーニングジム
＜ＭＰトレーニング＞
伊達店・南福島店
南福島Tel０２４５０２８２１２
住所・福島県福島市鳥谷野字舘７番C
伊達Tel０２４５０２７８８２
住所・福島県伊達市坂ノ上９－１ ２F
営業時間９：３０～２１：００（不定休）
＜ももの花整骨院併設＞
南福島院℡0245028212
住所・福島市鳥谷野字舘５番
伊達院℡0245027882
住所・伊達市坂ノ上９－１
営業時間・９：００〜１１：３０
１４：００〜１９：３０
水、土曜日は９：００〜１３：３０
休診日・日曜、祝日、水・土曜日は午前
