こんにちは！パーソナルトレーナーの渡部です＾＾

今日も寒くなりましたね。冷え性の私は押入れの中からついにホッカイロを復活させました！

幸せです。

さて、昨日のブログは皆さん読んでいただけたでしょうか？免疫力を高めることの重要さや方法を少しでも知っていただけると幸いです＾＾

そして今日も免疫力について、昨日の続きをこれからお話していきますね＾＾

続・【免疫力を高めるには】

③腸内環境を整える

＝免疫細胞の約７０％が腸の中に暮らしている為、腸内環境を整えることは免疫力アップに繋がります。食物繊維豊富な食品、発酵食品、ヨーグルトや乳酸菌飲料などがおススメ。

また、免疫力を上げるには体温を上げる食品も大切です。しょうがやニンニク、タンパク質などがあります。

免疫力を下げる食品は、食品添加物、合成着色料、保存料などの科学的な添加物。極力摂らないようにこころがけることが大切です。

④笑顔で免疫力アップ

＝笑うと免疫機能を活性化させるホルモンが分泌され、免疫力がアップすると医学的に証明されています。また、ガンを抑制する作用の効果、認知症の抑制効果も期待されています。さらに、この効果は作り笑顔においても有効。

ぜひ朝顔を洗う時笑顔の練習を習慣化してみましょう。

ここで免疫力チェッック！

これからお尋ねする項目でいくつ当てはまるかチェックしてみてください！

・食事が不規則か❔(朝食を抜く、深夜に食べる等)

・肉、魚、野菜のバランスが偏ってないか❔

・お酒をたくさん飲むか❔

・食欲がないか❔

・一人で食事をする機会が多いか❔

・たばこを吸うか❔

・薬をよく飲むか❔

・入浴はシャワーのみか❔

・運動不足❔

・睡眠不足❔

・体温が３９．５°以下か❔

・下痢、又は便秘になりやすいか❔

・風をひきやすいか❔または引いたら長引きやすいか❔

・寒がりでもあり、暑がりでもあるか❔

・BMIが標準値(１８．５－２４．９)の範囲内か❔

・仕事又は家事に意欲がないか❔

・人間関係に悩んでないか❔

・スマートフォン、パソコンの依存度が高くないか❔

・あまり外出をしないか❔

・趣味はあるか❔

＊以上の項目の中で０－５点＝問題なし。6－１３点＝免疫力が少し低下してる傾向がある。１４－２０点＝免疫力がかなり低下してる可能性がある。

皆さん結果はどうでしたか？免疫力を高めていつまでも健康な体でいれるようにするには、運動も必要不可欠なのは皆さんもわかりましたね！

MPトレーニングでは健康増進やリハビリ、理想のボディを手に入れる方のサポートを専門家たちが全力でお手伝いします。

ぜひこの時期免疫力を高めるためにもMPトレーニングまでお越しくださいませ＾＾

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「一瞬ではなく一生モノのカラダづくり」

福島市・伊達市パーソナルトレーニングジム

＜ＭＰトレーニング＞

伊達店・南福島店

営業時間９：３０～２１：００（不定休）

＜ももの花整骨院併設＞

南福島院℡0245028212

住所・福島市鳥谷野字舘５番

伊達院℡0245027882

住所・伊達市坂ノ上９－１

営業時間・９：００〜１１：３０

１４：００〜１９：３０

水、土曜日は９：００〜１３：３０

休診日・日曜、祝日、水・土曜日は午前