HIITトレーニング

こんにちは!トレーナーの渡部です🔥

今日はHIITトレーニングについてお話していきます😊

 

HIITとはいわゆる高強度インターバルトレーニングと言われるトレーニング方法です。

HIITの効果たった数分の短いトレーニング時間で高い脂肪燃焼効果を期待できる。HIITのような強度の高い運動を行うとEPOCの効果により終わった後も、エネルギー消費の高い時間が長く続く。

 

【EPOCとは❔】

・運動後の酸素消費量も増加のことを指す。運動後は体内のエネルギーの再合成の為に酸素を多く取り込むことでエネルギー消費の高くなる時間が24~36時間ほど続きます。

 

【オススメHIITトレーニング】

・20秒全力運動⇒20秒休憩。(6~10SET)

ダッシュ・ジャンピングスクワット・バービーなどの全身を動かす運動を行うとさらに効果的です❕

HIITを行うタイミングとしては通常のウエイトトレーニング前に行うのが良い。先に行う事でアドレナリンの高いやる気のある状態でトレーニングをすることが出来る。

 

【有酸素運動よりもHIIT】

・有酸素運動には、UCPの減少による代謝の低下や速筋繊維の遅筋化、コルチゾール分泌などによるデメリットがある。しかしHIITはデメリットなく高い脂肪燃焼を期待できます!

 

MPトレーニングでは筋力アップやダイエット等のボディメイク、健康増進やリハビリに含めてランニング指導等も専門のパーソナルトレーナー陣がお応えいたします👍

 

ぜひお待ちしてます😉

 

 

 

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福島市・伊達市パーソナルトレーニングジム

 

<MPトレーニング>

 

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