こんにちは！トレーナーの渡部です🔥
今日はHIITトレーニングについてお話していきます😊
HIITとはいわゆる高強度インターバルトレーニングと言われるトレーニング方法です。
HIITの効果たった数分の短いトレーニング時間で高い脂肪燃焼効果を期待できる。HIITのような強度の高い運動を行うとEPOCの効果により終わった後も、エネルギー消費の高い時間が長く続く。
【EPOCとは❔】
・運動後の酸素消費量も増加のことを指す。運動後は体内のエネルギーの再合成の為に酸素を多く取り込むことでエネルギー消費の高くなる時間が２４～３６時間ほど続きます。
【オススメHIITトレーニング】
・20秒全力運動⇒20秒休憩。(６～１０SET)
ダッシュ・ジャンピングスクワット・バービーなどの全身を動かす運動を行うとさらに効果的です❕
HIITを行うタイミングとしては通常のウエイトトレーニング前に行うのが良い。先に行う事でアドレナリンの高いやる気のある状態でトレーニングをすることが出来る。
【有酸素運動よりもHIIT】
・有酸素運動には、UCPの減少による代謝の低下や速筋繊維の遅筋化、コルチゾール分泌などによるデメリットがある。しかしHIITはデメリットなく高い脂肪燃焼を期待できます！
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休診日・日曜、祝日、水・土曜日は午前
