なかなか筋肉がつかないと悩むあなたへ🔥

こんにちは!パーソナルトレーナーの渡部です!

最近筋肉がなかなかつかないというご相談を多くお聞きします。

今日はそんなお悩みを少しでも解決すべくお話していきたいと思います^^

 

なかなか筋肉がつかない人のウエイトトレーニングは有酸素運動になってる可能性があります。今回は無酸素運動との違いについて解説をしていきます。

 

実は有酸素運動も場合によってはウエイトトレーニングになる可能性がある。例えば部活で行う何百回もできる腹筋や腕立て伏せも一応ウエイトトレーニングになります。

ただ筋肉を大きくするという点では何百回も腹筋をするようなウエイトトレーニングはあまり意味がない。筋肥大をするためには無酸素運動が必要です。

基本的に筋肉は、無酸素運動によってある程度の負荷をかけることが大事です。筋肉を発達させる無酸素運動には、物理的な刺激と科学的な刺激の2種類があります!

【物理的な刺激】

・物理的な刺激とは、トレーニングで高重量を扱うことによって筋繊維が損傷を起こすような刺激の事です。

【化学的な刺激】

・軽い重量で長い期間、筋肉を収縮させることで細胞が普段とは違う状態になるような刺激の事。具体的には乳酸の蓄積によるpHの低下や、細胞の酸素濃度の低下などがある!

 

化学的刺激のトレーニングと有酸素運動は混同されやすいが別物です。化学的刺激のトレーニングには1RM(一回ギリギリできる重量)の30%以上の重量が必要です。

なかなか筋肉がつかない人は無酸素運動だと思って、有酸素運動をしている可能性があります。

 

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