みなさんこんにちは🍃
ポージングして絶賛広背筋が筋肉痛のパセオ店畠山です！
私は、7/3に行われたゴールドジム主催「マッスルゲート 東北大会」に出場いたしました。
今回参加したマッスルゲートが自身“初”コンテストになりましたのでその模様をお伝えしたいと思います。
これからコンテストに参加したいと思っている方や、今ダイエット・減量を頑張っている方々のために少しでも参考になれば幸いです。
減量結果
今回の減量は5/3～6/30の約2カ月間実施致しました。
結果をご覧ください。
5/3
体重 95㎏
骨格筋量 48.9㎏
体脂肪量 10.6㎏
体脂肪率 11.2％
6/30
体重 84.4㎏
骨格筋量 47㎏
体脂肪量 3.0㎏
体脂肪率 3.6%
2カ月で体重－10.6㎏、体脂肪量－7.6㎏、体脂肪率－7.6%の減量に成功しました！
トレーニング頻度は週5、6日ほど。減量成功のカギは食事にあるとつくづく思います。。。
食事
2カ月間で約10㎏を落とした食事ですが、食事内容は毎日決まった物を食べることが多かったです。
今回採用したのがローファット（低脂質）ダイエットでした。
P（たんぱく質）F（脂質）C（炭水化物）バランスをそれぞれ 約 4：1：5 の割合に設定し、極力脂質の摂取を控えておりました。
私が減量中に実施していた食事をご紹介いたします。
1食目：ごはん、納豆、卵2個、もずく
2食目：おにぎり、サラダチキン
3食目：おにぎり、サラダチキン、野菜サラダ
４食目：おにぎり、サラダチキン、海藻サラダ
その他：EAA、プロテイン、青汁、マルチビタミン＆ミネラル
食事のポイントはいくつかありますが、空腹の時間を作らないように3～4時間に一回食事を摂るように心がけていました。
特に意識していたポイントは
・ベジタブルファースト
・一回の炭水化物摂取量を気を付ける（一回30～40ｇが目安）
・乳製品を控える
・摂取する時間帯を気を付ける（就寝3時間前までには食事を終える）
あくまでも私自身が実施してきた食事になります。足りない栄養素などはマルチビタミン＆ミネラル、青汁などをうまく使って補っていました。
食事の基本は主食・主菜・副菜のバランスが基本になりますので、主食（ごはん、パン、めん等）を抜くダイエットはおすすめいたしません。
詳しくはトレーナーに聞いてみてください✨✨
コンテスト結果
本題に入りますが、私が参加したカテゴリー「メンズフィジーク 新人の部 172ｃｍ超級」には21名のエントリーがありました！😲
ピックアップ審査 21→12名
↓
予選審査 12→6名
↓
決勝審査 順位付け
という流れで実施されました。
結果は・・・・
２１名中6位入賞でした！
予選審査が同点で決勝7名になりましたが、初コンテストで無事に入賞することができました_(._.)_
コンテストを終えて
優勝は逃してしまいましたが、勝つための課題が見つかった事、MPトレーニングスタッフをはじめとする多くの方々に応援して頂いた事にとても感謝しております。
写真でも分かる通り、圧倒的に肌が白いっ！
肌が白いと会場の照明で筋肉のラインが飛んでしまうことがよく分かりました。。。
（これでも日焼けマシンには5回以上入りました笑）
また絞りに関してもまだまだ甘く、今回入賞できたのは元々の骨格、筋肉量のおかげかなと思っております。
（絞り切れたら圧倒的優勝だったというお声も頂きました💦）
次回コンテストに参加する際は課題を克服して臨み、圧倒的優勝ができるように頑張りたいと思います！
ぜひともご期待ください👍👍
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＜ＭＰトレーニング＞
伊達店・南福島店・パセオ店
南福島Tel０２４５０２８２１２
住所・福島県福島市鳥谷野字舘７番C
伊達Tel０２４５０２７８８２
住所・福島県伊達市坂ノ上９－１ ２F
営業時間９：３０～２２：００（不定休）
パセオTel0245730254
住所・福島市本町2-8 リードパセオビル２F
＜ももの花整骨院併設＞
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休診日・日曜、祝日、水・土曜日は午前
（パセオ院休診日 木曜、日曜、祝日）
